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8 dicas para preservar a sua visão


A visão é um dos sentidos mais importantes para a qualidade de vida, mas também é um dos que mais sofrem com o envelhecimento. A partir dos 40 anos, é comum que ocorram mudanças na visão que podem afetar a capacidade de enxergar de perto, de longe, as cores, os contrastes e os detalhes. 


Algumas dessas mudanças são normais e fazem parte do processo de envelhecimento, como a presbiopia ou vista cansada, que é a dificuldade de focar objetos próximos. Outras, porém, podem ser sinais de doenças oculares que exigem tratamento, como a catarata, o glaucoma, a degeneração macular e a retinopatia diabética.


Por isso, é essencial cuidar da visão, adotando hábitos saudáveis e realizando consultas periódicas com um oftalmologista. Veja algumas dicas de como manter a saúde dos olhos nessa faixa etária:


  • Use óculos adequados: se você tem presbiopia, é importante usar óculos de leitura, multifocais ou progressivos para corrigir a visão de perto e de longe. Consulte seu oftalmologista para saber qual é a melhor opção para você e atualize sua receita regularmente.

  • Proteja seus olhos do sol: a exposição excessiva aos raios ultravioleta pode acelerar o envelhecimento dos olhos e aumentar o risco de catarata e degeneração macular. Por isso, use óculos de sol com proteção UV sempre que sair ao ar livre, mesmo em dias nublados.

  • Alimente-se bem: uma dieta equilibrada e rica em antioxidantes, vitaminas, minerais e ômega-3 pode ajudar a prevenir ou retardar o surgimento de doenças oculares. Alguns alimentos que fazem bem para a visão são: frutas vermelhas, cenoura, espinafre, brócolis, peixes, nozes e sementes.

  • Controle o diabetes: o diabetes é uma das principais causas de perda de visão em idosos, pois pode provocar a retinopatia diabética, que é o dano dos vasos sanguíneos da retina. Se você tem diabetes, siga as orientações do seu médico para controlar os níveis de glicose no sangue e faça exames oftalmológicos regularmente.

  • Evite o tabagismo: o cigarro é outro fator que pode prejudicar a visão, pois aumenta o risco de catarata, glaucoma, degeneração macular e trombose ocular. Se você fuma, procure ajuda para parar de fumar o quanto antes.

  • Pratique exercícios físicos: a atividade física moderada e regular pode trazer benefícios para a visão, pois melhora a circulação sanguínea, a pressão arterial, o colesterol e a glicose, que são fatores que influenciam a saúde dos olhos. Além disso, os exercícios podem reduzir o estresse, que também pode afetar a visão.

  • Faça pausas na leitura e no uso de telas: se você passa muito tempo lendo ou usando computador, celular ou televisão, é importante fazer pausas a cada 20 minutos, olhando para um ponto distante por alguns segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos dos olhos e a evitar a fadiga visual.

  • Não se automedique: evite usar colírios, pomadas ou outros medicamentos sem prescrição médica, pois eles podem causar efeitos colaterais ou mascarar sintomas de doenças oculares. Se você sentir qualquer desconforto, dor, vermelhidão, coceira, lacrimejamento, visão embaçada, manchas ou flashes de luz nos olhos, procure um oftalmologista imediatamente.


Seguindo essas dicas, você pode cuidar da sua visão e aproveitar todas as fases da vida. Lembre-se de que a prevenção é o melhor remédio e que a visão é um bem precioso que deve ser preservado.


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